Sarvangasana amb mantes

Avui volem compartir amb tu la nostra pràctica de Sarvangasana a La Porta Verda, amb l'ús de mantes i cinturons per garantir seguretat i eficàcia.

Si encara no ets part de la nostra comunitat o no has provat aquesta postura abans, et recomanem encaridament que segueixis les indicacions d'una mestra qualificada abans de practicar-la sola a casa.

Comencem posant les mantes, assegurant-nos de col·locar la part rodona a la zona de contacte amb el cos. Ajustem el cinturó per l'amplada de les espatlles, evitant que aquestes s'obrin durant la postura.

Recorda que un terç del coll ha de reposar sobre les mantes superiors, amb la resta a l'aire per evitar pressió innecessària.

Un cop els peus estan fermament al terra (o sobre una cadira si necessari), alliberem els trapezis entrelaçant els dits polzes i estenent els braços, rotant externament el braç superior.

Aprofitem per clavar els colzes i baixar les mans en direcció a la zona dorsal, buscant una verticalització màxima del cos. L'objectiu és estirar totalment el cos en aquesta postura.

Dirigeix el coxis als talons i aquests, especialment al principi, cap al sostre. Coxis i sacre cap al pubis, mentre els femurs es dirigeixen cap als posteriors.

Baixem les mans cada 5-10 segons, permetent-les penetrar a l'esquena, mantenint la postura entre 1 i 10 minuts, incrementant gradualment el temps.

Al finalitzar, pots transitar per Halasana. En abaixar-te, recorda reposar el cap mig dins i mig fora les mantes, permetent que l'occipital s'obri.

Esperem que aquest vídeo t'inspiri i t'ajudi a practicar la postura a casa. Comparteix amb nosaltres la teva experiència i qualsevol dubte que tinguis. Namaste!